Как успевать учиться качественнее и больше? Дизайн образовательной среды для эффективной учёбы
Создайте своё идеальное рабочее пространство, которое сделает вас эффективнее. В таких условиях даже не понадобится дополнительной мотивации и силы воли!
Это называется «архитектура выбора» — организация незаметных изменений в окружающей среде, которые нам «подыгрывают» и меняют поведение в лучшую сторону. Например, люди часто выбирают продукты не за то, что они собой представляют, а за то, где они находятся (что легче достать, что перед глазами).
Похоже на игру, где есть свои правила — игровое пространство и предметы. Когда вы оказываетесь там — вы в игре. Это срабатывает автоматически. Т. е. вне зависимости от индивидуальных черт человека, предсказуемое поведение возникает в предсказуемом контексте.
-
Контекст: выберите место, где вы будете заниматься только учёбой/работой.
В «масштабном» выборе — это такие места как офис, коворкинг, кофейня, библиотека, комната и т. п. Либо выбор из «предметов мебели», например, конкретный письменный стол и рабочий стул.
Плохо подходит то, что смешивает контексты. Например, работать на кровати, где вы спите. Так мозг смешивает ассоциации с этим местом, из-за чего страдают сразу две сферы: глубокий сон и активная сосредоточенность на работе.
Где бы вы не решили учиться или работать — убедитесь, что выбрали для себя место, предназначенное исключительно для этой задачи. Так вы будете меньше прокрастинировать, и сможете целиком погрузиться в процесс.
-
Попасть в место обучения и не покидать его раньше времени.
Как только сели за учёбу — вы уже сделали самую сложную задачу. Когда встаёте с места — вы в буквальном смысле выходите из состояния учебного/рабочего потока и концентрации.
Это похоже на поездку на велосипеде. Когда разгоняетесь — вы прилагаете больше усилий. Далее сопротивление педалей будет меньше, а удовольствия от процесса больше. Но любая остановка — и придётся раскручивать их сначала.
Поэтому не покидайте ваше учебное место раньше установленного вами времени.
Что это значит? Выберите для себя подходящие учебные/рабочие блоки. Это могут быть 25-минутные «помидорки» (техника «Помодоро»), 4-часовые блоки с перерывами и без, метод 120 минут и т. п. Особенно хорошо это работает, когда вы делаете то, что вам не хочется. Челлендж активной работы помогает вызвать к ней интерес.
Как это организовать?
-
Подготовьте заранее закуски, воду, чай/кофе и поставьте рядом с собой.
-
Организуйте удобный доступ ко всему, что вам необходимо для работы — в пределах досягаемости рук.
-
Напишите план и подготовьте работу на следующий день, чтобы сконцентрироваться и попасть в учебный поток, т. к. сразу приступите к делам без промедлений. Например, вы знаете, какую тему будете завтра изучать и какие материалы для этого понадобятся. Оставьте сразу закладку на нужной странице, и положите книгу на стол.
-
Разблокировка вознаграждений. Как в игре, где вы получаете что-то за то, что прошли уровень. Соцсети, прогулка, вкусняшки, сериал — разблокируются только после выполнения вашей работы.
-
По завершении — уберите лишнее с рабочего места. Т. к. на следующий день лишняя деятельность по наведению порядка может стать поводом для прокрастинации. Предварительная уборка даст возможность плавно, но быстро включиться в работу.
-
Рабочие инструменты, помощники:
-
Поставьте любое растение рядом с вашим рабочим местом. Многие исследования показывают, что природа хорошо влияет на когнитивные способности и снижает стресс.
-
Музыка для обучения. Например: Chillhop, Deep focus music, Lofi hip hop.
Или звуки природы, вроде звуков дождя на сайте rainymood.com.
-
Стул, который регулируется по высоте, чтобы ваши ноги стояли ровно на полу. Также можно поставить подставку для ног или любую коробку.
-
Стол, где ваши локти находятся под углом 90°. Можно также найти регулируемый по высоте.
-
Подставка для ноутбука.
Неправильное, анатомически вредное положение головы в перспективе приведет к хроническим болям. В идеале, верхняя часть монитора/экрана ноутбука должна располагаться на уровне глаз. Для удобного расположения за рабочим столом также можно приобрести внешнюю клавиатуру.
-
Блокнот/лист бумаги. Для записей всего, что вам придёт в голову. Т. к. бывают мысли, которые не дают сосредоточиться, пока их не выпишешь. Кстати, полезно отслеживать всё, что (или кто?) вас отвлекает, чтобы наглядно проанализировать свою продуктивность.
-
Уберите отвлекающие факторы:
-
Физические
Убрать с рабочего пространства всё, что не имеет к нему отношения. В т. ч. телефон. Спрячьте его на дальнюю полку или в другую комнату. Кажется, что это бессмысленно. Что вам стоит встать и взять его? Во-первых, когда вы ощутите на себе магию состояния, когда вы не прерываете учебный процесс, вам не захочется лишний раз вставать за ним. Во-вторых, лень. Столько дополнительных усилий, чтобы проверить телефон! Создайте крошечные барьеры для отвлекающих вас вещей — воспользуйтесь своей ленью с пользой для продуктивности.
«А вдруг что-то случится и я пропущу звонок?!» — если подобные мысли вас останавливают убрать телефон, то настройте режим «фокусирования», где до вас смогут дозвониться все важные вам абоненты.
-
Виртуальные:
Закройте все вкладки и окна, которые не связаны с работой/учёбой. Если не хотите что-то потерять — делайте текущие дела в отдельном окне браузера, или же сделайте отдельный документ, куда поместите все ссылки, чтобы позже по ним пройти. Как отмечает Крис Бэйли в книге «Гиперфокус»: «В среднем мы работаем всего 40 секунд на компьютере, прежде чем нас либо прервут, либо отвлекут».
Отключите интернет и используйте режим «для чтения» в статьях, где это возможно. Да, может показаться, что интернет нужен постоянно. Но давайте будем честны с собой — нет. Для наглядности, разбейте свою работу на задачи и подзадачи. Например, для создания эссе потребуется написание идей, поиск исследований, написание черновика, его редакции. Здесь интернет необходим только на одном из первых этапов. Во время других нужна концентрация. Зачем лишать её себя.
-
Лайфхак от главного редактора. 5-минутная разминка каждый час.
Во-первых, за день набежит время «тренировки». Во-вторых, в долгосрочной перспективе вы избежите хронических болей, связанных со спиной, шеей, кистями и неподвижным образом жизни, что точно повлияет на вашу производительность.
Всё это поможет лучше сосредоточиться, благодаря чему вы быстрее выполните поставленные задачи, и останется больше свободного времени.
Учитесь с комфортом вместе с #курсмаркет!